冬防流感，中醫(yī)支招：養(yǎng)正氣、避寒邪，安穩(wěn)過暖冬
來源：
2025-12-12 11:24:12
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冬防流感，中醫(yī)支招：養(yǎng)正氣、避寒邪，安穩(wěn)過暖冬
近期隨著氣溫驟降，流感也進入了高發(fā)期。醫(yī)院里咳嗽聲此起彼伏，辦公室里“中招”的同事越來越多，家長們更是時刻繃緊神經(jīng)。其實在中醫(yī)看來，冬季流感并非“猝不及防”，它的發(fā)生與“寒邪侵襲”“正氣不足”密切相關。今天就從中醫(yī)視角，教大家用最貼合自然的方法，筑牢冬季健康防線。
中醫(yī)稱流感為“時行感冒”，認為它是由“時行疫毒”引起的外感疾病。而冬季之所以成為流感重災區(qū)，核心原因有二：
一方面，冬季“寒邪”當令，寒氣主收引、凝滯。寒邪侵襲人體，會導致毛孔閉塞、氣血運行不暢，就像給身體的“防御大門”上了鎖，免疫力自然下降；另一方面，冬季人們常久居暖室、活動減少，加上飲食油膩辛辣，容易滋生“內熱”，內熱與外寒交織，更給疫毒提供了“可乘之機”。簡單說，流感的本質就是“正氣虛弱，邪氣相湊”——自身抵抗力不足，又撞上了外界的致病邪氣。
（二）中醫(yī)防流感，重在“養(yǎng)正氣、避寒邪”
《黃帝內經(jīng)》有云：“正氣存內，邪不可干”。中醫(yī)預防流感的核心，從來不是“被動防御”，而是通過調理身體、規(guī)避風險，讓邪氣“無機可乘”。具體怎么做？這5個維度請記牢。
（三)起居調護：順時作息，守住“陽氣”根基
冬天不必追求“早起打卡”，建議晚上10點前入睡，早上待太陽升起、氣溫稍暖后再起床，這樣能避免夜間陽氣耗散，也減少清晨寒邪侵襲的風險。尤其老年人和兒童，更要保證充足睡眠，睡眠是“養(yǎng)正氣”最廉價也最有效的方式。
寒邪從腳起，從鼻入。出門務必穿暖，重點護住頸部、背部、腳部這三個“關鍵部位”——頸部有大椎穴，是陽氣匯聚之處；背部有膀胱經(jīng)，主一身陽氣運行；腳部有涌泉穴，是腎經(jīng)起點，受涼易傷腎。老人和小孩可以戴圍巾、穿棉鞋，避免在寒風中長時間停留。
久坐不動易導致氣血凝滯，抵抗力下降。每天可以用熱水泡腳15-20分鐘，水溫以40℃左右為宜，泡到微微出汗即可；也可以用手掌搓熱后腰的腎俞穴，每次5分鐘，能溫腎助陽，增強抵抗力。
（四）飲食調養(yǎng)：溫而不燥，吃出“抗邪”底氣
日常飲食可以加入生姜、蔥白、大蒜、羊肉、蘿卜等食材。比如生姜蔥白煮水，感冒初期喝能散寒解表；蘿卜燉羊肉，既能溫補氣血，又能理氣化痰，特別適合冬季食用。但要注意，辛辣刺激的火鍋、燒烤要少吃，避免“助火生痰”，反而降低抵抗力。
冬季氣候干燥，加上暖氣、空調的使用，人體易生“燥火”?？梢远喑岳?、銀耳、百合、麥冬等滋陰潤燥的食物，比如銀耳百合蓮子羹、梨湯，既能緩解口干舌燥，又能平衡溫補食物的“燥性”，避免“上火”。
脾胃是“氣血生化之源”，脾胃好則正氣足。冬季聚餐多，要注意控制食量，避免暴飲暴食增加脾胃負擔；也不要為了“減肥”過度節(jié)食，保證脾胃功能正常，才能源源不斷地生成正氣。
（五）情志調節(jié)：心平氣和，避免“氣郁傷正”
中醫(yī)認為“怒傷肝、思傷脾”，不良情緒會導致氣血紊亂、正氣耗散。冬季日照時間短，人容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁等問題，這反而會給流感“鋪路”。
建議每天抽出時間做一些讓自己放松的事：曬曬太陽（上午10點左右最佳），陽光能促進陽氣生發(fā)，也能改善情緒；聽聽舒緩的音樂、練幾分鐘八段錦或太極，調節(jié)呼吸，讓氣血順暢；和家人朋友多溝通，避免不良情緒積壓。保持心情舒暢，正氣自然穩(wěn)固。
冬季運動的關鍵是“適度”，既要活動氣血，又不能大汗淋漓耗傷陽氣。
不建議在清晨寒風中進行高強度運動，比如長跑、冬泳，容易讓寒邪乘虛而入。可以選擇在室內或午后溫暖時運動，比如八段錦、太極拳、瑜伽，或者散步、慢跑。運動以“微微出汗”為度，出汗后及時擦干身體、換上干燥衣物，避免受涼。適度運動能讓氣血循環(huán)加快，正氣自然充盈。
（七）中醫(yī)小妙招：隨身“護正氣”，應急有方法
每天按揉足三里、風池穴、大椎穴，每個穴位按3-5分鐘，酸脹為宜。足三里是“養(yǎng)生第一穴”，能健脾養(yǎng)胃、增強體質；風池穴能疏風散寒，預防外感；大椎穴是陽氣樞紐，按揉能溫通陽氣。
用艾葉、藿香、佩蘭、蒼術各10克，研磨成粉裝入香囊，掛在胸前或放在包里。這些藥材的芳香之氣能開竅醒神、驅散疫毒，減少呼吸道感染的風險。
如果出現(xiàn)怕冷、鼻塞、流清涕等初期癥狀，別等別拖?？梢杂蒙?片、蔥白2段、紅糖適量，煮水趁熱喝下，然后蓋被微微出汗，寒邪就能隨汗排出；也可以用艾葉煮水泡腳，幫助散寒解表。
冬季流感不可怕，關鍵在“防”。遵循中醫(yī)“順時養(yǎng)生”的原則，養(yǎng)足正氣、避開寒邪，讓身體始終處于“正氣充盈”的狀態(tài)，自然能安穩(wěn)度過這個流感季。愿大家都能在寒冬里，擁有健康的好身體～
